失眠是现代很多人都有的问题，可以分为入睡困难或睡眠时间短等不同类型。失眠不仅会影响睡眠质量，还会影响身体状态。而且影响日常工作和学习的效率。长此以往，还会对我们的心理造成很大的压力，进一步加重失眠的情况。如果依靠药物治疗，只能暂缓事态，花费更大，所以需要自我调节，既自然又经济，才能从根本上解决问题。

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很多人的失眠都是精神压力造成的，所以自我调节要从放松心情，缓解压力开始。可以通过和家人朋友聊天，放松心情或者听放松的音乐，睡前喝点牛奶来帮助睡眠。

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另一种自我调节是转移注意力。做一些自己感兴趣的事情，比如跑步或者跳舞，唱歌等。，帮助分散你的注意力。改善心情。同时还能消耗体力，产生疲劳，有助于睡眠。

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最后的自我调节就是改变睡觉或者吃饭的习惯。有些人睡眠不规律。经常熬夜或者白天补觉。这些都容易引起失眠。所以你可以控制自己，规律工作。还可以吃一些有助于安神的食物，如红枣、远志等。

睡眠主要是一种精神调节失灵，所以最根本的还是要保持良好的心情，克制自己的情绪，找到合适的方式来缓解压力，缓解心情。同时，不要过度依赖药物治疗。这样会对健康造成隐患。