肩周炎对于我们来说并不是一个陌生的疾病。肩周炎的发生，大多是因为随着年龄的增长，身体出现了退行性疾病。同时，肩部在生活中过度劳累，损伤得不到及时治疗，导致症状加重。这种病的患者一定要尽早治疗，治疗上也要采用活血化瘀、消肿止痛的方法。专家提醒:每天多做4个动作，缓解肩周炎！

1.肩胛骨内收运动:首先，肩周炎患者可以以坐姿或站姿做好准备，同时放松肩部。接下来慢慢向内向下推动两侧肩胛骨，也就是推动两侧肩胛骨靠得更近，但注意运动时不要耸肩。

2.钟摆运动:病人可以先保持站立，同时双手拿着一瓶矿泉水。然后，放松身体，前后摆动。需要注意的是，摆动幅度从小到大，可以放松肩关节。

3.棍运动:平躺后掌心向上，分别握住一根棍的两端，然后慢慢将棍向上举至其自身的极限角度，停留一会儿再放下；之后以同样的姿势握棒，手肘弯曲90度，然后以有限的角度逐渐将棒向关节方向移动，停留10秒左右，然后慢慢放松。

4.木棒操:患者取坐位，然后将患肩的手臂放在桌子上，同时保持肘部弯曲90度，然后将前臂慢慢抬起，保持最大10秒左右，再慢慢放下。

以上几种运动对肩周炎的治疗有明显的效果。患者要坚持锻炼，最好每天不同时间保持短时间的乱吃。而且肩周炎患者在第一次进行这些运动时，可能会感到局部组织酸痛。所以在运动的过程中，保持动作的轻柔，随着身体症状慢慢增加角度和难度。