月经是女性特有的生理现象。一般来说，女性在月经来潮的前几天会出现情绪紧张、失眠、烦躁、乏力等症状。但如果月经出血量过多或过少，月经的时间间隔不一致，就说明你月经不调了。那么什么食物可以缓解月经不调呢？

吃含铁量高的食物。

铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。因为月经期铁元素流失，所以补充含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，生物活性高，易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此，经期饮食要注意荤素搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需求。

应该补充蛋白质和矿物质。

因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、钙、镁等，在每个月经期都会流失。因此，月经干净后1 ~ 5天内应补充蛋白质和矿物质类食物。比如选择既能美容又能补血的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛羊肉、猪腕子、芡实、菠菜、桂圆、胡萝卜、苹果、荔枝、樱桃等。已经发现，一些患有月经性偏头痛的患者血液中的镁含量极低。如果他们注意吃富含镁的食物，如小米、荞麦面条、豆类、香蕉、坚果和海鲜，偏头痛的发作就可以减少。

喝加蜂蜜的热牛奶。

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安、情绪烦躁等症状是女性经期经常遇到的身体不适。有研究发现，经期每天晚上睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以减轻或消除经期的各种不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪，并有缓解腹痛、预防感染、减少月经量的作用；蜂蜜中所含的镁能镇静中枢神经系统，有助于消除女性经期的紧张情绪，缓解心理压力。

忌生冷食物。

中医认为，血热则行，冷则滞。月经期食寒，一是伤脾胃，二是伤人体阳气，导致内寒，寒滞，可使经血运行不畅，导致经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，经期也不宜吃冷饮。相反，经期饮食应以温为主，少吃生冷滑的食物，如梨、荸荠、菱角、冬瓜、羽衣甘蓝、薏苡仁、火麻仁等。

避免酸辣食物。

女性在月经期间，感觉特别累，消化功能减弱，食欲差。因此，他们在饮食上要注意食物的清淡和易消化吸收，避免吃酸性过强、刺激性过强的食物，如酸菜、醋、胡椒、芥末、辣椒等。

避免吃太多的糖

以前很多人认为吃甜食可以改善经期不适，所以红糖、饼干或巧克力几乎成了女性经期的“常药”。现在认为吃含糖量高的甜食会使血糖迅速升高，确实有稳定情绪的作用。但血糖一旦下降，就会造成更大的落差，使情绪不稳定。据英国某杂志报道，经期故意吃甜食不仅不能改善经期不适症状，反而可能影响体内激素的分泌，加重因血糖不稳定而产生的不适感觉。

避免吃咸的食物

如果女性在月经前吃了过多过咸的食物，会增加体内的盐分和水分储存。此外，月经前她体内的孕酮会增加，也容易出现水肿和头痛。如果在月经前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

避免饮用含酒精的饮料。

很多喜欢喝碳酸饮料的女性，在经期会很疲劳，无精打采，这是缺铁的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，与体内的铁发生化学反应，难以吸收铁。另外，多喝汽水会中和汽水中的碳酸氢钠和胃液，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

所以月经不调的女性要合理饮食，多吃含铁量高的食物，多补充蛋白质，多喝热牛奶，这些都有利于月经的通畅。此外，还有一些食物是需要避免的。大家要尽量避免在经期吃，否则会导致痛经，加重月经不调的症状。