颈椎病的主要原因是颈部长期负重，导致疾病的发生。颈椎病的主要发病人群集中在司机、教师和长期伏案工作的人群。我们在日常工作中尽量避免过度劳累和久坐。颈椎病日常保健体操介绍应该怎么做？

提托投井

患者站立时，头微微向后倾斜，双手交叉放在脑后(相当于颅骨的枕部粗隆)，头颈部向上提托，往返30-50次。同时，他可以活动脊柱上部、胸部、肩部等部位，使关节得到放松。

与脖子竞争

患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天、低头看地的活动。练习时，保持胸部不动，抬头时尽量抬高，这样可以看到头顶的物体。低头的时候，下巴尽量放低。幅度从小到大，从慢到快，病人能承受。

回头看看。

患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，双眼平视，头部和颈部反复左右旋转。活动范围从小到大，但不要试图把范围加大太多，次数也不要太多，一般20-30次即可。已经患有椎动脉型颈椎病的人不要做这种运动，否则可能会摔倒。

颈椎侧凸

患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，左右交替做颈椎侧弯活动，往返20-30次。

向前伸展去探索大海

患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，头颈向前伸展并侧转，前后窥探，就像窥探海底的物体一样，左右交替，反复进行。练习时，动作要自然、连贯、轻柔，头颈部始终处于前屈位。

回头看月亮

病人双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，头和脖子转到身后，看着身后天空中的月亮。左右交替，重复15-30次。可以改善旋后受限旋转的颈椎病。

金狮摇摇头。

患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，头部和颈部顺时针旋转数周，然后逆时针旋转数周，或者交替进行。不要快速摇头，用力移动，以免摔倒。椎动脉型颈椎病患者及颈椎手术后慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕症者禁用。

体操后颈部要感觉舒适，不能过度疲劳，以免加重颈部劳损。以上练习可以有机结合，也可以单独选择一两个练习。

患有颈椎病的人在日常生活和工作中应避免颈部受力时间过长。长时间伏案工作的人，每三个小时就要来回扭动按摩颈部，有效缓解颈椎病的疼痛。另外，他们要注意戒烟戒酒，避免精神压力。