很多白领都会问，我总是坐着不用力在腰上。怎么才能得腰肌劳损？那么什么是腰肌劳损呢？腰肌劳损是慢性腰部软组织疼痛的总称，分为急性和慢性两种。慢性劳损较为常见，腰痛多为腰部或腰骶部钝痛，时轻时重，反复发作，久坐或天气变化后加重。

然后我们有十个动作来解决缓解腰肌劳损的问题。1.设置手机闹铃，定时活动。很多手机可以随意设置多组闹钟，提醒自己在特定的时间起床、运动、拉伸或者散步。当你养成了锻炼的习惯，就可以让它下岗了。二、边走边聊。长时间接电话时，不要趴在桌子上。最好戴上耳机，到外面边走边聊，但不要走太快。3.设置电脑屏保，定时休息。定期设置电脑屏幕保护程序。每次出现屏保，立即停止工作5分钟，伸展四肢。隐藏电视遥控器，手动调整频道。如果想把电视遥控器藏起来，可以强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦，但对背部和全身的健康肯定是有好处的。在五个广告时间起床锻炼。利用电视广告时间起床做压腿或深蹲，倒一杯开水，洗碗或整理文件等。这样可以有效缓解久坐压力，预防腰疼。

6.站立工作。站着有助于避免长时间坐着导致的腰酸背痛等健康问题。如果没有高度可调的办公设备，工作时经常站立也有助于缓解背部压力。换七双户外运动鞋。整天穿软鞋或硬鞋容易导致背部压力增加。更换户外运动鞋，增加跑步时间，有助于预防和缓解背痛。8.站着或走着开会。单位开会时，所有工作人员都可以站着或走着，既可以防止腰酸背痛，又可以防止过于放松，提高会议效果。在跑步机上完成任务。有条件的话可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，比如边运动边看书，但是跑步机一定要小心慢行，保证安全。休息十个小时，跑跑步。在休息或午餐时间，不妨多走一会儿，远离嘈杂的工作环境，这样不仅有助于减压，还能锻炼身体，放松心情。

白领遵循这十个动作，可以有效缓解腰肌劳损。希望每个白领都能健康赚钱，不生病，保持好心情，多运动。与其一直无所事事，不如健康饮食，快乐运动，快乐生活每一天。