经常在办公室工作或者从事超级劳动力的朋友，经常会感到腰酸背痛。其实这可能是腰肌劳损的前兆。众所周知，腰是很脆弱的。如果长时间不运动或运动量过大，会损伤腰部组织。还有治疗和改善腰肌劳损的方法。下面小编就给大家介绍一下腰肌劳损的八种穴位按摩方法。

1.知道命门穴。命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐绝对相同。或者右手握拳，将拳尖放在命门穴上。顺时针按揉9次，逆时针按揉9次，重复36次。坚持揉这个穴位，可以温肾阳，益腰脊柱。

2.揉肾俞穴。沈雪穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，与命门穴平齐。双手握拳，将拳尖放在两肾俞穴上，顺时针按揉，再逆时针按揉。每天保持按揉此穴，有滋阴壮阳、补肾壮腰的后果。

3.揉揉阳关穴。遥观穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂骨棘平齐。或者左手右手握拳，将拳尖放在腰阳关穴上，反复按揉。此穴为阳气经督脉之穴。每天按它可以疏通阳气，加强腰膝，有益于下半身。

4、揉腰眼穴。腰穴在第四腰椎棘突下，旁边有一个3.5寸的凹陷，与阳关穴平齐。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可活血通络，强腰补肾。

5.就拿钟伟的穴位来说吧。中穴位于膝铰链后腘窝横纹中点。双手搓至发热，在双下肢穴位处全程(拇指和其他四指指尖绝对用力)搓一分钟左右。能舒筋活络，解痉止痛。

6.腰阳关穴。拇指四指握成拳，紧握，用拳背轻敲耀阳关穴36次。每天轻点此穴，能起到补阳强腰膝的效果。

7.扭动腰部和臀部。手互相冲突。然后，双手叉腰，拇指在前，其余四指按肾俞穴两侧。先顺时针扭动腰臀9次，再逆时针扭动9次，连续36次。每天锻炼腰部和臀部，可以舒筋活络，促进血液循环，方便要害，增强腰部肌肉。

8.敲打腰骶。拇指四指握成拳，用拳背有节奏地拍打腰部和脊柱两侧至骶尾部。你就各敲36下，有活血通络，强筋壮骨的作用。

改善和治疗腰肌劳损的八点按摩就在你身边。希望以上介绍能对你的健康有所帮助。无论你是否有腰酸背痛或腰肌劳损的症状，都可以在闲暇时按摩上述八个穴位，保证你和家人的健康。