很多人应该都经历过失眠，晚上经常睡不着觉，没有睡眠的意识。大多数人的失眠都是由生活习惯中的不良习惯形成的，所以大家要多注意生活，养成睡前的好习惯。

1、

每个人对睡眠的时间有不同的看法，但必须保证每晚睡眠时间不少于4~6小时，人体最佳睡眠休息时间为8小时。晚上22点是睡觉的最佳时间。如果错过了这个时间段，一定要在午夜前入睡，以免过了12点，让身体过了睡眠的最佳时期，导致身体失衡。

2、

睡觉前要特别注意平静心态。如果在紧张的状态下睡觉，皮肤会紧绷，影响睡眠质量。这时候可以听听安静的音乐，或者晚上睡觉前做一些瑜伽运动，可以缓解睡眠疗法。

3、

睡前千万不要吃任何辛辣油腻的食物，如烧烤、瓶酒、生洋葱、辣椒、炸鸡等刺激睡眠的寒凉油腻食物。因为吃太多油腻的食物会增加体内脂肪的热量，影响睡眠，而辛辣的食物会增加体内热量，对睡眠造成危害。