腰肌劳损也分急性和慢性两种。一般最常见的是慢性腰肌劳损，一般人是发现不了的，因为急性发作的过程会在几天后逐渐转为慢性腰肌劳损。大部分是由于长期天气恶劣，空气潮湿，生活在特别干燥的地方，会引起腰肌劳损，临床表现为慢性腰肌劳损，还有一些是慢性腰肌劳损。

弥漫性疼痛是腰部的症状之一，主要发生在腰部和脊柱。疼痛严重，活动后大部分会完全消失。这是腰肌劳损的症状。一般疼痛可能持续半小时左右，但不会太痛。诱发因素大多是多方面的，比如受风感冒，或者运动过度。

拇指按压脊柱时有放射性疼痛，主要是因为疼痛是放射状的，不局限于局部，会传入其他神经。一般腰部受压时，大腿根部或会阴部会有一些放射性疼痛，包括其他局部，也会有放射性疼痛，就是点压痛或皮下结节。

在锻炼方法上，我们建议你可以通过轻捶腰部来锻炼。一般要双手半握拳轻轻拍打，力度一定要均匀。千万不要用重力敲打。每次休息两分钟，用手搓肾脏，直到两个肾脏都处于发热状态。然后，用手掐腰，扭臀扭臀，推臀。

慢性腰肌劳损患者平时没有一套完整的锻炼计划，非常复杂，会让人感到厌烦。平时只要有空，就要站起来做点运动，转身活动一下脊椎。这样可以解决腰肌劳损，促进脊柱血液循环，防止腰肌劳损加重。