女人来“例假”的时候，会觉得有点不舒服。比如经前抑郁，痛经或者腰疼。由于经期疲劳、失血等问题，经期腰酸越来越常见，那么经期腰酸怎么办呢？

一、经期腰疼

慢性盆腔炎是中青年女性最常见的妇科疾病之一，可能是女性经期腰痛的罪魁祸首。临床上常表现为腹痛、腰酸、白带增多、痛经。

一般来说，女性子宫的位置可分为前位、中位和后位。后子宫向后倾斜屈曲，就像茶壶向后倾斜一样。作为经血的出口，子宫颈就像一个壶嘴。对于守护子宫的女性来说，宫腔内的经血很难从“锅底”顺利排出。所以，只有加强子宫收缩，压迫宫腔，才能把经血逼出来。正是因为子宫的痉挛性收缩，才会导致腰酸背痛的发生。

二、注意事项

1.经期不要捶背。

此时捶打腰背，会使盆腔更加充血，血流加快，导致月经过多。经期延长会让腰酸背痛更严重。

2、经期饮食宜清淡。

月经经常会让人感觉很累，消化功能减弱，食欲不振。为了保持营养，饮食要新鲜。新鲜的食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免因辛辣刺激而影响消化和经血过多。

3.不要穿紧身裤

经期穿紧身内衣会使经血流出不畅，脱下时还会使盆腔压力骤变，容易导致经血反流。

4.控制运动量。

经期并不是绝对禁止运动，但是高强度大运动量会造成月经量过多或者影响子宫的正常位置。

5、小腹不要凉。

经期要避免过冷过热的刺激(冷水淋浴、桑拿)，尤其是小腹不要着凉。不要淋雨、涉水、游泳，不要坐在潮湿、阴凉的地方和空调、电风扇的出风口。

6.月经后要补充蛋白质和矿物质。

因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等，在每个月经期都会流失。选择具有美容补血、促进血液循环作用的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃等。