大家应该都知道，遗精现象并不是什么问题，但是如果男性经常遗精，就要引起大家的重视了。而且，经常遗精对身体的伤害也很大。接下来我就为大家介绍一些简单的动作，让男性朋友早日摆脱遗精的困扰。运动最重要的是坚持。下面我要介绍的方法也是需要大家持之以恒的。希望经过一段时间的坚持，大家都能得到自己想要的结果。

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第一种是仰卧，抬起胳膊和腿，抬起时吸气，回到原位呼吸。试着用你的手和脚在你的腹部上方触摸对方。每次可以做30划，也可以逐渐加大。早晚可以做一两次。第二，可以按摩腹部，增进健康。

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第三是洗冷水澡。应该用温度适宜的冷水擦拭身体，这样就可以不再感到过于兴奋。但如果你身体虚弱，为了防止身体受损，不建议使用这种方法。

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第四种是举臂下蹲，向前看的方法，也是需要每天坚持的。最后给你推荐的是提肛法，定期收缩肛门50到60次左右。以上说的就是能有效改善遗精的五种方法。

上述方法需要不断练习，才能有效果。希望能帮助你有效克制病情，也希望你能早日恢复健康的身体。