核心提示:月经是女性特有的正常生理现象，那么女性经期应该吃什么呢？女性经期能吃什么，不能吃什么？

一、女性经期民间“补血”法

月经是女性特有的正常生理现象，是女生性成熟的标志。但经期女性普遍抵抗力下降。为了不影响女性的日常生活、工作和社会活动，保证身体健康，月经失血要通过补血来调节。这些补血食物与其他食物合理搭配，可以满足月经期的生理需求。比如猪肝汤，猪肝是很好的补血食物，富含铁、蛋白质等物质，而且汤是热的，非常适合月经期喝。

常见的补血食物有黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金百合、桂圆肉等。补血食疗有炒猪肝、猪肝红枣汤、生姜红枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、生姜汁薏米粥、黑木耳红枣饮料等。

总之，经期要遵循均衡饮食的原则，结合经期特殊的生理需求，为自己制定合理的饮食。同时要注意饮食忌口，保证身体健康。

二、经期饮食调养

月经期间，抵抗力下降，情绪容易波动，有的人还会出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状。因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等，在每个月经期都会流失。因此，月经干净后的1 ~ 5天内，应补充蛋白质、矿物质和补血食物。选择具有美容养血活血作用的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

经期还应补充一些有利于“走水”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。出现食欲不佳、腰痛等症状时，应选择营养丰富、开胃易消化的食物，如大枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，新鲜蔬菜和水果应同时食用。食物以新鲜为主，不仅好吃，容易吸收，而且营养也少。

第三，经期饮食要忌口。

月经是成年女性正常的生理现象，但是在月经期间，身体也会受到一定程度的影响，比如抵抗力下降，容易情绪波动，易怒，焦虑等。因为月经失血，体内铁元素流失较多，尤其是月经过多的人。因此，经期除了避免过度劳累，保持精神愉快外，在饮食上也要注意以下注意事项。

(1)忌生冷，宜温:中医认为血热，寒则瘀。月经期间，如果食物偏凉，一则伤脾胃，妨碍消化，二则容易损伤人体阳气，造成内寒、寒凝，可引起血液循环不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，月经期也不宜吃冰淇淋等冷饮。温热的饮食有利于血液循环顺畅。冬天还可以吃一些有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。

(2)忌酸辣，清淡:月经期往往会使人感到非常疲倦，消化功能减弱，食欲不振。为了保持营养，饮食要新鲜。新鲜食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免因辛辣刺激而影响消化和经血过多。

(3)荤素搭配，防止缺铁:女性月经期一般每次失血约30 ~ 50ml，每毫升含铁0.5mg，也就是说每次月经期损失15 ~ 50mg铁。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血液月经蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起重要作用。因此，月经期需要补充富含铁、有利于消化吸收的食物。而各种动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物都富含铁。生物活性高，易被人体吸收利用。然而，富含大豆和菠菜的植物中的铁不容易被胃吸收。所以最好是荤素搭配塔，多吃动物性食物，尤其是动物血，不仅含铁丰富，还富含优质蛋白质。是一种价廉物美的经期保健食品。可以食用，满足女性经期对铁的特殊需求。总之，经期还是要遵循均衡饮食的原则，并结合经期特殊的生理需求，提供合理的饮食，注意忌口，保证健康。

四、月经期间的饮食

女性健康饮食的原则之一是与月经周期变化相一致的“周期性饮食”。这也是男女在饮食和调养上最重要的区别。

很多女性都有一些不舒服的症状，如抑郁、焦虑、情绪紧张、失眠、易怒、坐立不安、疲劳等。在月经的前几天(经前期)。一般来说，这与体内雌孕激素失衡有关。此时，女性应选择既有利于皮肤美容，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物和药物，如白菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏苡仁、百合、金瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、核桃仁、黑木耳、蘑菇等。

经期会出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状。此时，宜选择既有利于皮肤美容，又有利于“水之旅”的食物和药物。适宜的食物和药物有:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地黄、桃花等。

古代学者赵之璧说:“游水之时，往往以热代寒，而寒则血止，则浑而饱，为所欲为。”所以月经期间，很多平时护肤美容效果好的食物也要禁食，如梨、香蕉、菱角、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔肉、火麻仁等。

如上所述，月经来了，应该会流失一部分血液。血液的主要成分是血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次来月经，都会流失一些蛋白质和无机盐。所以，原则上1？5天内(月经期后)要补充蛋白质、矿物质等营养物质，并使用一些补血药物。在此期间，可以选择既能帮助皮肤美容，又能养血活血的食物和药物:牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。