不经常运动的人，偶尔运动后第二天就会腰酸腿痛，所以如何缓解运动后第二天的腰酸腿痛是很多人迫切关心的问题。下面详细介绍一下这个问题，让大家了解一下。

一、运动后腿疼的解决方法

1.适当休息一下

有时候，在我们剧烈运动后，我们的身体会超负荷。这个时候，我们应该给自己更多的休息。因为多休息可以有效缓解我们大腿肌肉的疼痛，而且还可以促进我们身体的血液循环，加速体内代谢物的排泄。运动后，记得多休息。只有这样我们才能缓解疲劳。

2.经常按摩你的腿。

除了多休息之外，我们还可以对我们大腿肌肉酸痛的部位进行按摩，这样可以促进大腿的血液循环，加速我们肌肉中乳酸的分解，从而达到减缓大腿肌肉疼痛的效果。

二、预防腿痛的方法

做收尾练习。

为了避免跑步后腿部疼痛，建议你在运动前做一些热身运动，舒展筋骨。跑完步后，简单的整理运动可以在一定程度上避免腿部疼痛。

热毛巾敷料

用热毛巾敷在腿部疼痛部位，可以有效缓解腿部疼痛。如果疼痛扩散，也可以考虑洗热水澡，促进血液循环。

按摩疼痛的部位。

我们可以对腿部进行捶打按摩，促进肌肉中的乳酸排出，这样腿很快就不会疼了。

持续锻炼

当你跑步腿疼的时候，一定是你长时间不活动造成的。那么只要每天坚持跑步，拉伸腿部肌肉，以后就不会痛了。

剧烈疼痛时寻求医疗救助。

如果是持续性疼痛或撕裂性疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。