每天跑步一般推荐20分钟以上，可以感觉到发热和轻微出汗，这样可以消耗一定的热量，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

跑步时间越长，消耗的热量越高，越有利于减肥。跑步过程中，也一定要做好饮食调理。

尽量饮食清淡，不要吃一些热量超标的食物，饮食和运动合理搭配，才能达到一定的减肥效果。

单纯跑步的话，控制不了饮食，也瘦不下来。