目前，影响中老年人正常工作和生活的一大疾病是颈椎病。如果患了颈椎病，很难治愈，需要长期药物治疗和物理治疗，规范日常行为，才能有效缓解病情。因为颈椎病已经成为目前严重影响人们身心健康的一大疾病，我们不得不预防。

1.纠正工作中的坏习惯:

①定期改变头颈位置，定期做抬头运动，锻炼增强颈背部肌肉。阅读30分钟后，应活动颈部，抬头远视半分钟，有助于缓解颈部肌肉紧张，消除眼睛疲劳。

②调整桌面的高度和倾斜度。可用于制作与桌面成10° ~ 30°角的倾斜工作板，使伏案工作时弯腰、颈椎屈曲的幅度和颈椎间隙内的压力最小化。

2.加强日常肌肉锻炼:

坐着或趴着，保持上肢伸直在身后，双手十指交叉(没必要交叉)，双臂用力向后伸展，同时尽量抬起头(最好缓慢)。尽量收紧后颈部肌肉和肩胛骨之间的肌肉，10秒后停下来回到正常位置，尽量放松收紧的肌肉，休息10秒后再做上述练习。重复运动至感到疲劳或微汗即可停止，但不宜一次。另外，要尽量减肥，减轻身体的负荷。我们可以多洗热水澡，泡温泉，按摩。

3.改善和调整睡眠状态:

选择一款适合自己的预防和治疗兼备的枕头，是上班族的必备。人们每天有1/3的时间在床上度过。睡姿不当会加重颈椎间盘内的压力，使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳，诱发颈椎病。为了在睡眠中保持颈椎正常的生理曲线，合理科学地使用枕头是非常重要的。

4.自我牵引疗法:

自我牵引疗法这是一种可以立竿见影的措施。颈椎病有哪些症状？头晕头痛，颈部活动受限，精神不振，背部和颈部疼痛。如果突然感到颈部疼痛，或肩部、背部、上肢有放射性疼痛，可以双手交叉，举过头顶，放在枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐向头部方向拉，保持5 ~ 10秒。这样可以连续3 ~ 4次缓解椎间隙压力。其原理是利用双手向上的牵引力，使颈椎椎间隙打开，使后凸畸形的髓核有可能得到恢复，还可以改变颈椎关节的排列来缓解症状。这是颈椎病的治疗方法，也是如何预防颈椎病的方法。

同时呼吁更多的年轻人关注颈椎病这个疾病，对颈椎病有一个正确的认识，关注自己的颈椎病。另外，按照以上方法，坚持锻炼，注意日常行为习惯，远离颈椎病，拥有健康的身体。