骨质疏松症主要是由于身体机能的退化和骨骼中钙的流失造成的。因此，发病后患者往往会出现腰腿酸痛，全身无力，严重的骨质疏松会导致骨折的危害。盲目服用钙剂治疗还会导致尿路结石，大家要注意。预防骨质疏松，要从小事做起，从年轻人做起。

1.适当补钙:中老年人需要更多的钙，所以在医生的指导下适当补钙也是预防骨质疏松的好方法。但是补钙一定不能过量。成年人每天可以摄入800毫克的钙。

2.户外运动:户外运动可以改善人体的血液循环，同时，还可以促进骨密度，减少体内钙的流失。在运动过程中，还会通过阳光增加维生素D的合成。一般来说，中午要避开强光，每天晒20分钟左右的太阳，对骨质疏松有很好的预防作用。

3.适当使用补肾益气的中药进行调理:更年期女性体内钙流失加快，因此是骨质疏松的高危人群。此时可在医生的指导下，适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地黄、骨碎补等中药进行定期调理。可缓解和治疗该阶段激素引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。

4.均衡饮食:除了多吃含钙食物外，还要注意补充维生素D和矿物质。这些食物包括牛奶、鸡蛋、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、全谷物等。，但是你要注意少吃高蛋白食物和高磷食物。

以上就是我今天给大家介绍的预防骨质疏松的生活小细节。为了你自己的健康，希望你能在平时注意这些小细节。此外，还应避免不良生活习惯和长期吸烟、饮酒、饮用碳酸饮料，以免骨质疏松症的加速发生。