肩周炎又称肩周炎，多发生于体力劳动者群体。但肩周炎最明显的临床症状是肩部疼痛和肩部活动受限，对患者的日常生活影响很大。所以在平时一定要积极防治肩周炎等疾病。下面，边肖将为您介绍预防和治疗肩周炎的五个小动作。

1.双手爬墙:双手爬墙对预防肩周炎的效果还是挺好的。具体做法是身体面向墙壁站立，然后双手举在墙上，尽量举高。可以在达到最大的时候做个记号，然后慢慢把手放回原位。重复这个动作，逐渐增加高度，对防治肩周炎非常有效。

2.身体后部的把手:平时可以经常做这个托住身体后部的小动作，也可以有效的预防和治疗肩周炎。而背把是身体自然站立，上肢向内旋转向后伸展，另一侧拉手或手腕向上拉。

3.伸开双臂站立:这种伸开双臂站立的动作对于预防和治疗肩周炎也是有效的。具体情况是上肢自然下垂，手臂伸直，手掌慢慢向下外展，然后用力向上抬起，停留一会儿，再回到原位。

4、头枕手:也可以经常做头枕手这个动作，预防和治疗肩周炎等疾病。具体做法是，身体呈仰卧位，然后双手十指交叉，掌心向上，放在枕头上，然后双肘尽量内收，最后外展。

5.转肩:这个动作也比较适合大家经常做，这样才有防治肩周炎的效果。转肩的动作是身体站立，四肢自然下垂，伸直手肘后，一只手臂由前向后画圈，幅度由小至大反复进行。

以上文章就是边肖推荐介绍的防治肩周炎的五个小动作，效果相当不错。此外，边肖还想说，为了更好地预防和治疗肩周炎等疾病，我们还应该注意劳逸结合，不要过度劳累，同时，我们还应该注意适当的睡眠和体育锻炼，这些都非常重要。