对许多人来说，每天锻炼是必不可少的。一般来说，锻炼要么在早上，要么在晚上。大多数人可能会选择跑步锻炼。跑步可以锻炼全身，但是女性在经期一般不运动。如果不容易引起痛经，她们可以在月经第一天跑步吗？月经刚过可以去跑步吗？

1.第一天可以跑步吗？

看情况吧。一般来说，月经第一天能不能跑步，要看身体状况。如果没有痛经，平时有跑步的习惯，在月经第一天还是可以适当跑步的，对身体有好处，不要太在意。

但如果月经第一天出现严重痛经、经血过多或功能性子宫出血，平时没有跑步习惯的人，不适合在月经第一天跑步。另外，女生因为月经出血，月经初潮还处于不稳定状态，身体正在发育，不适合跑步。

2.适度跑步有好处吗？

月经第一天适度跑步有助于改善盆腔血液循环，减少充血。另外，腹肌和盆底肌可以有一定程度的收缩和放松，有利于经血排除。同时，还能调节大脑的兴奋和抑制过程，使人的心情轻松愉快，有助于缓和经期的一些不适症状。

3.如何正确跑步？

月经期第一天跑步时，要掌握正确的方法，减少不良影响，避免对身体的伤害。

(1)以慢跑为主

月经期第一天要跑步，不能靠快跑、短跑、长跑等方式。，而且要用慢跑或者超慢跑(速度比走路快)的方式来做。不要跑得太快，尽可能降低步幅和配速。

(2)缩短运行时间

来月经第一天跑步，要减少跑步时间，控制在平时跑步时间的一半左右，最多跑20-30分钟。

(3)跑步后注意保暖。

因为女性经期身体虚弱，抵抗力差，跑步时会出汗。如果她们跑步后不保暖，就容易感冒，影响经期健康，甚至引起妇科感染。因此，在跑步后，他们应及时更换出汗的衣服，穿上干净清爽的衣服，并采取保暖措施。