脱发已经成为现实生活中影响人们外在形象最严重的疾病。脱发在临床上可分为物理性和病理性。如果属于物理性脱发，多半是生活中没有养成合理的生活习惯造成的。那么平时可以多吃些什么食物来避免脱发呢？

含蛋白质的食物

每天摄入的蛋白质是头发生长促进剂。优秀的蛋白质包括鲜鱼、肉、蛋、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物可以被胃肠道消化吸收，形成各种氨基酸。进入血液后，被头发根部的毛乳头吸收，合成角蛋白。角质化后，就是我们的头发了。这个过程充分说明蛋白质是头发的基础。

含有微量元素的食物

微量元素中的铜和铁对维持头发的健康也有重要作用。铜的缺乏会导致发色变浅。铁在确保输送到头发的血液中的氧含量方面起着重要作用。绿色食品富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等。)，可以中和体内不利于毛发生长的酸性物质，使其成为排出体外的无毒物质。白发或脱发会令人尴尬。可能你试过各种方法都没有效果。你最好多吃含锌的食物。

含维生素的食物

脱发和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、坚果、芒果等蔬果含维生素A较多，而动物肝、鱼、虾、蛋类食物也含维生素A较多；维生素B能促进头皮代谢，一般存在于新鲜果蔬和全谷物中；皮脂腺分泌油脂的正常能力依赖于维生素C的充足摄入，同时维生素C可以激活微血管壁，使发根顺利吸收血液中的营养。

男性要想预防脱发，最重要的是在饮食上注意自己的健康。希望广大男性朋友在平时能多注意饮食保健，这对增强体质有很大的现实意义。另外，如果发现自己脱发，建议去医院检查一下。