生活中的一些细节稍不注意就可能导致疾病的发作，颈椎病也是如此。不良的睡眠习惯、不注意保暖、饮食不合理都可能诱发颈椎病。医学上颈椎病的高发人群，中老年人就是其中之一。但近年来，由于年轻人生活压力过大，生活节奏紊乱，也成了高发地。在生活中，一定要做好预防工作。

1.端正坐姿。

对于久坐的人来说，要预防颈椎病，最重要的是正确坐姿，放松颈部和肩部，保持最舒适自然的姿势。上班族也要时不时站起来走走，活动活动脖子和肩膀，放松肌肉。

移动脖子

抬头看看天空。采取直立姿势，双手下垂，双脚分开与肩同宽，头慢慢抬起，仰望天空，眼睛尽量盯着一个目标，保持这个姿势15秒左右。

按摩颈部。以直立或坐位，用两拇指按摩颈背，先按摩中间部位，再按摩两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按摩15次。

摇摇头。前后左右依次摇头。摇一次头，然后反方向摇。左右各做10次。

3.局部功能锻炼

颈椎的问题比较复杂，因为症状反复。要保证颈椎的持续健康，加强颈部的抗压能力和韧性是关键点。所以要做一些针对颈肩局部功能的运动，比如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”。

多锻炼

在颈椎病的治疗中，医生往往强调“理疗”，那么什么是“理疗”呢？总的来说就是锻炼。颈椎的局部功能锻炼也属于理疗范畴，但人体的每一部分都是密切相关的，不存在脱离整体的局部健康。因此，全身锻炼对颈椎病的康复和治疗会更有效。对于颈椎病患者，打羽毛球，游泳等。不仅锻炼了全身，而且很有针对性。

5.良好的睡姿

睡觉时，不要俯下身子，枕头不能太高、太硬或太低。枕头中心要略凹，颈部要充分接触枕头并保持微微后仰，以免悬空。习惯侧卧者，枕头应与肩同高。睡觉的时候，不要躺着看书。不要把冷风吹到头和脖子上。

避免感冒

寒冷会导致肌肉张力增加，失去弹性，容易受伤。张力增加还会增加椎间盘压力，压迫椎间隙，加重神经根压迫症状。寒冷还可能导致神经根周围炎症加重。

7.注意你的饮食

喝茶有利于脊柱健康，多喝牛奶有利于脊柱疾病的预防，禁止酗酒。

预防颈椎病，在生活中，患者首先要保持良好的坐姿。无论是看电视还是看报纸玩电脑，良好的坐姿都是必须的。注意保暖，养成良好的睡眠习惯，保证良好的坐姿，可以帮助患者远离颈椎病。