经前期综合征往往会让女性感到不适，所以在某个时间会感到压抑，面色不正，气色不好。困扰成千上万女性的问题，其实可以在日常生活中得到缓解。例如，充足的钙和维生素可以缓解月经综合症。我们来看看关于经前期综合征的研究。

经前综合症通常困扰着育龄妇女。美国最近的研究指出，维生素D和钙可以缓解经前综合症。该研究结果发表在7月份的《美国内科学杂志》上。

90%的育龄妇女在经前期都有生理变化，如情绪紧张、手足及眼睑水肿、乳房胀痛、腹胀等。

以上症状有轻有重。如果影响日常生活，可以诊断为经前期综合征。

美国马萨诸塞州的伊丽莎白·伯顿·约翰博士进行了一项名为“护理健康研究”的大规模调查。这项研究持续了10年。受试者是1057名被诊断患有经前期综合征的女性，她们的年龄从27岁到44岁不等。另一组1968名无症状女性作为对照组。研究发现，每天补充1200毫克的钙和400国际单位的维生素D，可以缓解焦虑、孤独、兴奋、悲伤和紧张，使经前综合症的风险降低40%。

研究人员指出，即使在西方社会，女性也没有获得足够的钙和维生素D，每天维生素D的推荐量为400 IU，成年女性的钙推荐量为:19至50岁每天需要1000毫克钙；50岁以上人群每日1200mg。但是只有1/5的人在饮食中获得了推荐量的钙和维生素D。

研究人员建议钙和维生素D应该通过食物摄取。比如每天吃4份低脂乳制品就是非常好的选择。此外，吃奶酪或强化橙汁也有好处。

至于是否有必要通过服药来解决钙和维生素D摄入不足的问题，埃默里大学妇科医生斯蒂芬·施(Stephen Shi)建议，患有经前综合症或很少喝乳制品的人可以尝试服用钙补充剂。当然，最好是在医生的指导下服药。

看到上面的报道和介绍，平时让我们感到头疼的经前综合症是不是变得不那么可怕了？日常护理可以让我们看起来气色红润，有好脸色。我们需要根据自己的情况，寻求医生的建议，补充多少钙和维生素，让自己远离经前综合症的困扰。