如果每个人的骨密度都降低了，说明身体有骨质疏松。对于这种疾病，患者要给身体补充足够的钙，帮助骨骼快速恢复。今天，我们的营养专家来告诉你如何预防骨质疏松症出现在饮食中。

1.饮食中添加维生素D是为了增强钙的吸收。

日常饮食中加入大蒜、洋葱等含硫丰富的食物，有助于预防骨质疏松，因为维生素D在补钙中起着重要作用。

2.改变不良饮食习惯。

如何从饮食上预防骨质疏松？减少动物蛋白、盐和糖的摄入，尽量少用含镁、磷过多的饮料和加工食品。同时，咖啡因、香烟、酒精中毒也造成钙流失，从而全面改变不良饮食习惯，积极预防骨质疏松。

3.在饮食中加入骨骼所需的营养。

(1)选择含钙和高蛋白的食物，如排骨、鸡蛋、豆类及豆制品、虾皮、乳制品、海带、紫菜、奶酪、芹菜、木耳、柑橘等。，并多吃蔬菜水果，保证充足的维生素c。

(2)适当补充维生素D，或者增加阳光照射和运动，脾胃功能较弱的人可以选择健脾健胃的中药。

从上面的介绍，你知道饮食是我们骨骼最重要的钙来源吗？所以如果你想预防骨质疏松，你必须给你的骨骼补充大量的钙。但是这里提醒一下，如果想让骨骼更好地吸收钙，患者需要适当的运动。