倒着走可以防止腰肌劳损！锻炼的方式有很多种，但倒着走也是一种很受人们欢迎的锻炼方式。很多人选择在清晨或者晚饭后在公园里倒着走。这种看似违背“常识”的运动，却能有效预防腰肌劳损。有哪些「奥秘」和注意事项？让我们仔细看看！

往前走练屈肌，往后走练伸肌。

倒走和正常走是常见的锻炼方式，但通过物理机制表现出完全不同的锻炼效果。向前走，肌肉可以向前弯曲发力，向后伸展的肌肉此时只有平衡和维持姿势的作用。长时间向前行走后，大多数人会感到肩部不适、腰痛、小腿和大腿肌肉酸痛等症状。严重时会出现腰肌劳损。

倒着走的锻炼效果正好相反，因为此时身体微微后倾，骨盆也微微后倾。在运动的过程中，每走一步，腰痛、臀大肌等身体组织先作收缩力。这时候身体前侧的肌肉群也没闲着，或者成为对抗平衡的肌肉群。这样可以锻炼身体背部负责向后拉伸的肌肉，可以有效预防腰肌劳损和腰椎间盘突出。

走路时要注意保护脚、膝盖和脖子。

我们都知道向后走比向前走更困难。所以日常生活中倒着练要注意做好防护措施。首先，我们需要注意一点:在向后行走的过程中，脚趾和前脚受到地面的冲击。所以，第一跖趾关节有炎症、外翻、扁平足的人，一定要注意慎重选择，防止病情恶化。

但在向后行走时，膝关节会不由自主地伸直支撑，容易对膝关节产生较大的冲击。如果有膝关节滑膜炎或骨质增生、膝关节炎、老关节损伤，也要慎重选择，防止倒着走后膝关节疼痛加重。

最后要注意的是，倒着走的时候，没有视觉支撑，看不到身后的路，很容易走不稳。有些人因为需要掌握路况，会造成颈椎过度扭转，甚至诱发颈椎病。尤其是中老年人在运动时，反应没有年轻人灵敏，一定要注意平衡。最好保持双手叉腰，防止摔倒。