专家:腰椎间盘突出是一种病因长期积累导致的疾病。所以腰椎间盘突出虽然常见，但也不是不能预防。预防腰椎间盘突出的重点是减少对这种病因的暴露。可以从细节入手，比如保持良好的坐姿，注意劳逸结合。下面介绍一些预防腰椎间盘突出的方法:

1.加强锻炼，强身健体。

腰椎间盘突出症的基本病因是腰椎间盘退变、腰椎外伤、积劳成疾。所以通过运动，骨骼和腰痛的肌肉会很强壮，神经系统反应也会很快。所以在从事各种活动时，动作会准确、协调，腰椎不容易损伤。同时，运动有利于减轻腰椎的负荷，延缓腰椎间盘的退变，从而预防腰椎间盘突出症的发生。锻炼的方式可以因人而异，因地制宜，比如做广播操、健美操、打太极拳等体育活动。

2.保持正确的工作姿势。

正确的姿势不仅可以提高劳动效率，还可以防止腰肌劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出。

以下是一些有助于保护腰椎的常见姿势:

站立劳动者:髋膝关节微屈，最好在15度左右，腹部自然收缩。双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

坐具工:调节椅子的高度，刚好让两个膝关节能自由屈伸，上腰椎紧贴靠背，保持脊柱挺直。椅板不能太窄，要能支撑住两条大腿。

工人(如厨师、理发师等。)因工作性质需要半弯腰者:保持下腰挺直，双脚与肩膀平行，使重力落在臀部和脚上。弯腰提起重物时，应先伸腰，然后屈臀下蹲，再伸直臀膝，伸直腰提起重物；集体抬重物时，要挺胸直腰，先屈臀下蹲，再同时托起重物。

3.做好劳动保护，改善劳动条件。

经常弯腰或搬运重物的工人，可以用宽腰带来加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时使用，平时要解下来，否则可能导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，导致腰痛。

无论什么工作，什么职业，都不要在固定的岗位上工作太久。尤其是反复弯曲或扭动身体，需要定期变换姿势，让疲劳的肌肉得到休息。

汽车司机长时间坐在椅子上遭受颠簸和震动。久而久之，对腰椎间盘的压力增大，容易导致椎间盘退变，椎间盘突出。因此，驾驶员要有设计合理的座椅，注意座椅的正确，避免或减少振动。开车过程中，腰部要适当活动和休息。

风寒湿邪的侵袭会降低机体的免疫功能，引起小血管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。背部肌肉的持续痉挛会导致椎间盘压力增加，诱发腰椎突出。所以，无论在生产还是日常生活中，都要避免风、寒、湿的侵扰。

在怀孕和哺乳期间，由于内分泌的变化，下腰部和骨盆的肌肉、关节囊和韧带松弛，下腰椎的负荷增加，椎间盘压力上升，容易发生腰椎间盘突出。因此，孕期和哺乳期应避免重体力劳动。

戒烟

过度吸烟也会导致腰痛。这是因为烟叶中的一些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟会引起咳嗽，剧烈的咳嗽会使椎间盘内的压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，所以要戒烟。

预防腰椎间盘突出应从学校、家庭、工作和岗前培训入手，让每一位工作人员了解正常的脊柱生理，正确的工作姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和基于腰椎间盘退变的损伤。预防措施应从以下几个方面着手

①定期对青少年或工作人员进行健康检查，广泛开展预防腰椎间盘突出的宣传教育。

②劳动部门应规定劳动的最大负荷量，以免脊柱超负荷，加速退变。

③正确的工作姿势，劳逸结合。

④加强肌肉锻炼强健的背肌，平衡脊柱的力量，可以防止下背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出的发生。

流行的说法是预防腰椎间盘突出可以加强腰部的锻炼。如果这方面能做好，基本上就能达到预防的目的，但避免接触病因也是一个不可忽视的因素。毕竟也有腰椎间盘突出的高危人群，比如有先天因素的。