现在的人很容易感到腰酸背痛，要么是因为长时间坐姿不正确，要么是因为大量的体力劳动。在这些情况下，背痛大多可以通过适当的休息来缓解，例如洗个热水澡，睡个好觉。对于很多年轻女性来说，经常会因为来月经而腰酸背痛，很多天都无法缓解。那么为什么会出现这种情况，如何缓解呢？

1、可以轻轻按揉。

很多女生经期腰痛，习惯用手拍打。但女性经期抵抗力较弱，用力拍打可能会加重盆腔充血，从而加重不适，容易引起月经失调。可以轻轻按揉，但不要太用力。

2.保持腰部温暖。

如果经血排出不畅，还可能加重经期腰部疼痛的感觉。可以用热水袋敷在腰腹部，可以在一定程度上促进血液循环，防止感冒，有效缓解腰腹部疼痛。

3.做一些腰部运动。

如果经期腰痛的感觉比较明显，可以简单地做腰部练习，双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转一次，再逆时针旋转一次，从小到大8次，可以促进局部血液循环，缓解腰痛。经期注意一些温和的运动，不要剧烈运动，否则会影响经期排毒。

4.腰痛的食物

吃清淡一点的:经期吃太咸的食物会引起水潴留进而加重肿胀、胸痛、腰痛等不适。经期少吃油腻、咸辣食物，忌食生冷食物；

吃一些利水补血的食物:来月经时，要多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白质。同时可以多吃红豆、红枣、桂圆、牛肉、鱼肉等。适量，防止瘀血引起腰痛。