现在几乎所有人都留着手机，低头族越来越多。长期玩手机，长期伏案工作，导致越来越多的人患上颈椎病。在电脑前坐一天，把手机放在路上或者家里，坐姿不良，让颈椎病越来越年轻化。那么长期伏案工作的人如何有效预防颈椎病呢？看看下面介绍的颈椎病预防方法吧:

1.学习工作时保持良好的坐姿:玩手机或看书时不要长时间呆在沙发的角落，更不要选择慵懒的葛优躺着。你在工作和学习的时候要适时适当的改变姿势；坐直，抬头挺胸，不要在那里无精打采。只有长期保持良好的坐姿，才能远离颈椎病。

二、多做颈椎运动:在电脑前工作，要定期活动下肢，活动颈椎。做颈椎运动是最好的方法。双脚分开，与肩同宽。站立时，双脚外缘相互平行，站立的双手下垂有利于双脚。向四个方向拉伸扭转颈部，每个运动方向重复8次。在做颈椎运动的过程中，要注意不要过度拉伤颈部肌肉。

三、多运动多参加一些体育活动:颈椎病来找你大多是因为你不喜欢运动，你经常参加一些运动如羽毛球、跑步、瑜伽等。，涉及到可以活动到脖子的运动。健康的身体离不开健康绿色的运动习惯。

四、选择适合自己的枕头高度:一天中睡眠的时间很长，所以枕头的高度对颈椎也有很大的影响。选择适合自己的身高很重要。

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