跑步膝盖疼要注意以下几点:

首先，不要做剧烈运动，最好卧床休息。平时避免一些膝关节屈伸运动。

其次，早期可以用一些消炎止痛的药物进行治疗，或者用一些中药进行治疗。中医方面，主要选择一些活血化瘀的药物进行辅助治疗，甚至可以用冷敷来缓解。

最后，如果治疗后膝盖的疼痛还没有缓解，最好去医院做个膝盖的核磁共振检查，确诊原因后再进行治疗，这样恢复会更快。患者最好不要爬山或爬楼梯。