膝盖是我们全身最大的骨骼和关节，也是非常重要的骨骼和关节。在生活和运动中，如果膝盖受伤，会影响膝盖的活动范围，甚至影响患者的行走。那么生活中膝盖运动损伤如何恢复呢？想通过自我锻炼帮助恢复膝盖功能的朋友不妨学一学。

在所有运动损伤中，膝关节运动损伤最为常见。有时是运动引起的，有时是长时间的体力劳动引起的。不同的原因导致膝关节不同部位的损伤，如膝关节损伤、膝关节半月板损伤等等。膝盖运动损伤的恢复时间需要根据伤情来确定。比如膝关节因为运动受伤，只要注意休息，一周左右就会痊愈。如果是膝盖半月板，可能需要休息两周或者半个月。

生活中有三种恢复方法可以改善膝关节运动损伤。我们来看看该怎么办。

1.靠墙坐着。这项运动是一项备受运动专家推崇的健身康复运动，膝关节运动损伤患者和膝关节功能健康的患者均可进行。首先背靠墙壁，膝盖弯曲90°，可以锻炼膝盖周围的肌肉。

2.热敷。运动结束后，我们可以选择热敷来帮助膝关节放松。对于膝盖运动损伤的患者，我们可以在睡前使用热敷来帮助改善。

3.拉伸。对于轻度的膝关节运动损伤，要注意拉伸膝关节的韧带和肌肉。拉伸的时候，大家要注意身体的感觉，稍微紧一点就好。切记不要强行拉伸，以免造成二次伤害。

日常生活中的膝关节运动损伤大多是轻中度的。这个时候一定要多注意休息和调理。同时要按照医生的指导进行锻炼，等到膝盖完全恢复后再从事剧烈运动。最后还要提醒你，如果发现膝盖不舒服，一定要尽快去医院检查。