每个女生都有很多经期不能做的事情。经期可以跑步吗？经期跑步有哪些危害？经期跑步减肥有效吗？让我们来看看！

经期可以跑步吗？

经期可以慢跑，但是不能做太剧烈的运动。

一般都可以跑。如果身体能承受，跑步是没问题的。当然，如果身体真的不舒服，比如有些痛经的女生，甚至连站立都有问题。当然，不能强迫他们好好休息。

很多时候，女性在经期可以做包括跑步在内的运动。但是可以选择合适的运动方式和强度，比如瑜伽、太极等。适合低强度运动。虽然跑步不是经期最好的运动方式，但在合理的时间范围内，慢跑是可以的。

但是，在这个时期，雌激素和叶黄素都很低。短跑、快跑、长时间跑步都不适合经期剧烈运动。

经期跑步有什么危害？

女性经期雌激素和叶黄素都很低，不要做太剧烈的运动。如果跑得太快，运动量太大，就会抑制下丘脑功能，导致内分泌功能异常，从而干扰月经的形成和周期，引起月经紊乱，经血量大。而且长期超负荷运动会导致子宫脱垂，甚至卵巢破裂。

经期减肥有效吗？

经期跑步可以减肥。

有人说月经不适合跑步等活动，但其实月经是激素分泌的自然规律。虽然很多女性在此期间会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦虑等症状，但并不是每个女性都会出现。所以她经期能不能跑步，要看她的身体状况。

经期选择合适的时间跑步，不要空腹跑步，也不要暴饮暴食来锻炼。跑步的最佳时间是饭后2到3小时。如果你有晨跑的习惯，最好在跑步前半小时喝一些能量补充饮料或者吃一根香蕉。

经期跑步速度不宜过快，尤其在月经第2 ~ 4天，经血流出过多时，不宜剧烈运动，以免引起月经周期紊乱，月经延长，经血增多，甚至加重痛经。