月经是瘦身的黄金期，这是很多女性都知道的，但是怎么做才能达到瘦身的效果呢？今天，边肖将谈论那些关于月经后减肥的事情。想快速减肥的MM们，赶紧学起来吧。月经后最减肥的方法都在这里了，千万不要错过。

月经后的减肥方法

从生理期结束到排卵的10天内，女性激素和雌激素的分泌会增加。荷尔蒙的分泌不仅时时刻刻影响着女性的情绪，而且对运动健身的效果也有相当大的影响。所以这段时间减肥更容易达到想要的效果。根据生理周期中几个不同阶段的激素分泌情况调整健身计划，不仅可以使健身效果事半功倍，还可以锻炼体内激素的正常寿命。

排卵前10天左右，代谢能力特别容易提高。腰部周围的拉伸可以使腰部的肌肉变细，使身体更加活跃。临近排卵日，骨盆会迅速拉伸。盆骨周围的交感神经会更加敏感活跃，从而降低食欲。这个时候身体容易变瘦。这时候有意识的调整饮食，运动，锻炼躯干，调整骨盆，可以在短时间内达到意想不到的减肥效果，帮助你变小一号，养成不易发胖的体质。

1.脚跟并拢，脚趾张开45度，站直。双腿膝盖和脚跟要压紧，双手放在腹部。

2.膝盖向外弯曲，上身向脚底方向下压。保持腰部挺直，脊柱和骨盆直立，保持这个姿势。

3.抬起脚跟，下蹲，臀部向下。下蹲3秒，然后在3秒内慢慢回到原位。重复动作1 ~ 3 10次。

4.两腿分开站立，两腿之间的距离比肩膀略宽。脚趾稍微向外转。站直，双手放在腹部。

5.膝盖向脚趾方向弯曲，腰部向下压。动作时间为3秒。然后，用3秒钟慢慢恢复原来的站姿。如果上半身前倾，不仅膝盖会疼，被拉伸的部分会变成大腿前侧而不是骨盆。

6.弯曲膝盖，仰卧，抬起脚趾。然后，腹部用力，注意力集中在大腿根部，臀部有意识的抬高。注意，提臀的时候，脚尖要保持向上。

7.抬高臀部，让膝盖、大腿和肩膀保持在一条线上。保持这个姿势1秒钟。然后回到原来的1姿势。同一个动作要重复多次。

8.弯曲膝盖，仰卧。抬起你的左脚脚趾和右脚。想象你的右脚上有一个盆，把你的脚放平。

9.抬起臀部，保持这个姿势1秒钟。然后慢慢回到原来的姿势。换腿，动作保持不变。

10.右侧靠在地板上，双膝并拢，大腿和小腿弯曲成直角。将右肘倚靠在地板上，抬起上半身。

11.双手双脚并拢张开，贴着地面。开口宽度为肩宽。收紧腹部，拉伸背部肌肉。看看地面。

12.伸直你的左手和右脚，与地面平行。手指从脚趾到脚趾伸直，保持这个姿势10 ~ 30秒。左右替换，动作不变。

13.上身向右弯曲，双手扶墙。将右肘弯向身体左侧。小心不要前倾。

14.左脚用力伸直，慢慢向后上抬1秒，再慢慢回到1的位置1秒。有意识的锻炼可以拉伸左臀部周围的肌肉。换到右边，做同样的动作。

15.双脚张开与肩同宽。臀部用力向后推，腰部向上抬起，双手斜向伸直。张开双手，保持平行。

16.伸展肘部，使肩胛骨靠近中间，保持这个姿势1秒钟。做动作时，注意保持臀部后推。

一定要坚持减肥！肥胖是遗传和生活习惯共同作用的结果。如果你和别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人不会胖你也会胖，说明你体内可能有肥胖基因。这时候减肥就像逆水行舟。不进则退。想要保持好身材，就必须付出比别人更多的努力，适当控制热量摄入，每天锻炼60~90分钟，持之以恒。

月经后如何减肥可以达到明显的效果。关键时间段在于月经后的前两周。这两个星期需要节食者好好利用。这个时候内分泌会比较多，皮下脂肪会分泌很多。所以你需要保持健康积极的心情，不要被其他外界因素影响。坚持下去，减肥指日可待。