快速安全的减肥方法是合理控制饮食，也就是调整饮食类型。

一方面要保证饮食的多样化和营养的充足，但同时也要注意尽量吃一些热量低的食物。

比如多吃清淡的蔬菜水果，或者多吃粗粮，不吃油炸食品。

同时，要加强每天锻炼的时间和强度，主要是选择一些有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳等。