人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但失眠困扰着千千数百万人。睡眠不好的人容易引发衰老、肤色不好、头痛、亚健康等一系列问题。可见，保持良好的睡眠质量对人体的重要性。

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首先，改掉坏习惯，不要熬夜，睡前两小时不要做太剧烈的运动，不要看太刺激的电影，听一些轻音乐，睡前喝一杯牛奶帮助睡眠。

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保持良好的心态也很重要。不要太焦虑。可以适当做一些瑜伽来缓解心情，保持呼吸自然，对改善睡眠也会有一定的作用。晚上不喝咖啡，浓茶。

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失眠者要固定时间睡觉，尽量固定时间起床，即使是周末和节假日也要如此。保持房间干净整洁，适当点一些薰衣草香味的灯。薰衣草对改善睡眠很有帮助。

晚餐不要吃太多。另外，床最好只用来休息。经常失眠的人最好不要躺在床上看书或吃东西。