有氧运动主要是做一些慢跑活动，而不是剧烈运动。剧烈运动靠无氧运动维持，慢性活动是有氧运动。

有氧运动有助于增加全身的运动耐力，保持健康。有氧运动怎么做没有特别严格的要求。早上可以做适度的有氧运动。

下午适度的有氧运动，可以根据自己的作息时间和身体机能来做。要适当运动，有氧运动有助于提高身体素质，减少疾病等。

锻炼时间没有具体要求。