颈椎病是目前非常常见的疾病。不仅是中老年人，越来越多的年轻人也患上了颈椎病。很多人得了颈椎病却不自知。如果感觉经常头晕、恶心、指尖麻木，要及时就医，看是否有颈椎病。俗话说，早治不如早防，预防颈椎病的方法有很多。今天就给大家介绍几套预防颈椎病的运动，非常简单易学。

第一组四个动作:

1.双手放在胸前，与肩齐平，手臂前后旋转20次。注意动作要轻柔，不要太暴力。

2.头部从右肩开始前后旋转，再从左肩开始前后旋转，各五次。

3.用指尖按摩颈部，类似揉面，轻轻的，左右手各三次，重复六次。

4.双手十指交叉托住颈部，头向后用力对抗五次。

第二套行动:

1.左右看，左右转头到极限，每个动作保持三秒，重复三次。

2.站直，肩膀打开，头向前弯曲到极限三秒，头抬起回到极限三秒。重复三次。

3.耸耸肩，站直，直视前方。手臂向下，用肩力耸肩，重复十五次。

4.左手握住右肩，将头转向左后方至极限，保持三秒，换右手握住左肩同样的动作，重复六次。

第三组动作:

1.找一面垂直的墙，靠墙站着，双臂下垂，肩膀张开。在墙壁和腰背部之间做一个空隙，使身体处于人体的曲线状态，做颈部屈曲，类似于挤压双下巴，保持一分钟。

2.像猫一样向上看。双腿跪立，双臂支撑身体，背部弯曲至极限，头部后仰至极限。保持一分钟。

3.学习燕子飞翔的动作。手臂向后伸展，头向后倾斜到极限，保持一分钟。

以上动作可重复2-3次。

以上是预防颈椎病的几组运动。这几套练习对颈椎病患者的康复也有很大的帮助。这几组练习非常简单，一天可以重复多次。对于颈椎病的预防，除了上述的锻炼，大家还要改善自己不良的坐姿，多做户外运动，少低头，久坐。