说到体育锻炼，我相信大多数人都没有时间，因为每个人都要工作和照顾家庭。平时没有时间放松身体，久而久之就会出现颈椎病。颈椎病早期需要注意锻炼和治疗，拉伸后颈部肌肉，拉伸牵拉，牵拉。

1.拉伸脖子后面的肌肉

坐在椅子上，保持上半身挺直，慢慢低头，下巴尽量靠近胸部，拉伸脖子后面的肌肉(也可以将双手轻轻放在脑后，微微发力)。每次拉伸保持15~30秒，重复3~5次。

2.拉伸上斜方肌，肩胛提肌

上半身坐直，左手放在左臀下，右手轻轻托住头部，慢慢向右最大限度弯曲颈部，拉伸右上斜方肌10~15秒；然后低头，头向下，眼睛盯着右脚，这样可以伸到肩胛提肌，保持10~15秒。同样拉伸左侧颈部肌肉，重复3~5次。

3.颈椎自牵引。

将一条长毛巾横向对折，双手抓住毛巾两端。将毛巾的中间位置放在颈椎的后侧，保持毛巾的张力，放松将颈椎贴在毛巾上，然后慢慢后仰。利用头部的重力抬高颈椎，同时增加僵硬颈椎的正常生理曲度。

4.加强颈深屈肌，保持头部的中立位。

自然站立，面向墙壁，在额头前放置一个健身球，用头稳住，然后慢慢收回下颌，从额头慢慢向前挤压健身球，抵抗健身球的阻力。感觉你颈椎前部深处的肌肉收紧，保持10~15秒。在进行下一步之前休息一下。