其实便秘是一种综合性的疾病，不是单独存在于事物中的。便秘这个病就是正常饮食，一些有害的排泄物一直排不出胃。这与患者的饮食习惯和平时的生活习惯密切相关，一定要引起重视。

1.每次排便时间最好不要超过15分钟。一次正常的排便绝对可以在15分钟内完成。时间越长，越排不出来，增加焦虑，恶性循环。而且有的人不上厕所没有排便感，有时候两三天都没有感觉，这是不对的。长此以往，你会失去排便的感觉，而如果大便在体内停留时间过长，更容易引起便秘。

2.多喝水，尤其是蜂蜜水，少喝酒，多吃水果蔬菜，多喝酸奶，避免辛辣食物。适度锻炼有很多好处。运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张和焦虑，增加能量消耗，有助于减肥，从而有助于缓解便秘。

3、食物不能太细，也不能偏食。平时可以多吃五谷杂粮，多补充水果蔬菜中的维生素。可以经常吃一些可以预防便秘的药膳粥，如芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥等。吃一些有助于润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

4.平时要多吃含纤维素的食物，如粗面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜、水果等，增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。而芝麻和核桃仁有润肠的作用。平时要养成喝水的习惯。一定要多喝水，最好一口都不要喝。

便秘的调理是一个长期的过程，有些生活中有习惯的患者要长期坚持。如果他们坚持下去，就会有效果。如果不能让他们觉得没有效果，他们就会当真，这样病情就会恶化。患者要调整饮食习惯。尽量清淡饮食，不吃刺激性食物，多喝水。