骨质疏松症是一种非常常见的疾病，不仅给人们带来痛苦，也深深影响着人们的生活。所以，为了不患骨质疏松症，要从预防入手。那么如何预防骨质疏松呢？让我们一起来看看吧！

1)一级预防:以儿童和青少年为出发点，如注意合理膳食营养，多吃含钙、磷高的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶(含钙250ml含钙300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、细粮、芝麻、绿叶蔬菜等。尽量摆脱“危险因素”，坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多晒太阳，不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料，少吃糖和盐，不要有过多的动物蛋白。把钙留在体内，丰富钙池，最大限度地增加骨峰，是人生后期预防骨质疏松的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究，重点对有遗传基因的高危人群进行随访和早期防治。

2)二级预防:人到中年，尤其是绝经后，骨质流失量加快。在此期间，应每年检查一次骨密度，对于骨丢失较快的人群应尽早采取预防措施。近年来，欧美学者大多主张绝经后三年内开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙或用固体骨肽制剂骨肽片预防，安全有效地预防骨质疏松。日本提倡活性维生素D和钙预防骨质疏松，并注意积极治疗与骨质疏松有关的疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪性腹泻、慢性肾炎、甲状旁腺功能亢进/甲状腺功能亢进、骨转移、慢性肝炎、肝硬化等。

3)三级预防:退行性骨质疏松症患者应积极使用抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca)、促进骨形成(活性维生素D)、骨肽片等药物治疗。、防坠落、防碰撞、防绊倒、防倾翻等措施也要加强。对中老年骨折患者，应积极手术，进行强内固定、早期锻炼、物理治疗、理疗心理、营养、补钙、止痛、促进骨生长、控制骨丢失、改善免疫功能、提高整体素质等综合治疗。

退行性骨质疏松是骨骼发育、生长和衰老的基本规律，但受激素调节(主要是PTH破骨细胞:雌激素，CT成骨；Vit D3的双向调节)、营养状况、身体因素(阳光、体重)、免疫状况(全身体质、疾病)、遗传、生活方式(吸烟、饮酒、咖啡、饮食习惯、运动、精神情绪)、经济文化水平、医疗保障等八个方面。如果能尽快强化自我保健意识，提高自我保健水平，积极进行科学干预和静养。

通过本文的详细介绍，我们知道预防骨质疏松是分三个层次进行的，贯穿人的一生，从童年到老年。为了让骨质疏松远离我们的生活，我们要把这些方法牢记在心，从日常饮食做起，养成良好的生活习惯。