因为骨质疏松在各个年龄段都有可能发生，你小时候没有骨质疏松，不代表你长大了就不会骨质疏松。想要预防骨质疏松，要分三个层次来做。让我们一起来了解一下这三级预防。

1)一级预防:以儿童和青少年为出发点，如注意合理膳食营养，多吃含钙、磷高的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶(含钙250ml含钙300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、细粮、芝麻、绿叶蔬菜等。尽量摆脱“危险因素”，坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多晒太阳，不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料，少吃糖和盐，不要有过多的动物蛋白。把钙留在体内，丰富钙池，最大限度地增加骨峰，是人生后期预防骨质疏松的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究，重点对有遗传基因的高危人群进行随访和早期防治。

2)二级预防:人到中年，尤其是绝经后，骨质流失量加快。在此期间，应每年检查一次骨密度，对于骨丢失较快的人群应尽早采取预防措施。近年来，欧美学者大多主张绝经后三年内开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙或用固体骨肽制剂骨肽片预防，安全有效地预防骨质疏松。日本提倡活性维生素D和钙预防骨质疏松，并注意积极治疗与骨质疏松有关的疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪性腹泻、慢性肾炎、甲状旁腺功能亢进/甲状腺功能亢进、骨转移、慢性肝炎、肝硬化等。

3)三级预防:退行性骨质疏松症患者应积极使用抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca)、促进骨形成(活性维生素D)、骨肽片等药物治疗。、防坠落、防碰撞、防绊倒、防倾翻等措施也要加强。对中老年骨折患者，应积极手术，进行强内固定、早期锻炼、物理治疗、理疗心理、营养、补钙、止痛、促进骨生长、控制骨丢失、改善免疫功能、提高整体素质等综合治疗。

通过上面的介绍，我们知道一级预防是针对孩子的，要从小打好骨骼基础；二级预防，主要是人到中年，钙大量流失。这个时间也是预防骨质疏松的关键。第三级预防旨在预防一些可能导致骨质疏松症的疾病。