颈椎和腰椎是人体的重要支撑部位。一旦出现问题，多是姿势不良或过度劳累造成的。比如出租车司机，十有八九经常腰酸背痛，因为长时间坐着开车，很少活动。一个姿势就是七八个小时，长时间紧张后腰椎的肌肉会完全停止进食，于是腰酸背痛、腰突也就随之而来。那么，颈椎病的腰椎怎么锻炼最好呢？

颈椎病怎么锻炼最好？

1.玩球类游戏

首先可以放松心情，缓解视疲劳。而羽毛球对轻度颈椎病的预防和治疗是有效的。一方面，打球时要眼睛盯着球的方向，脖子会随着身体的跳跃和移动而左右上下运动。另一方面，起跳扣球或后仰接球需要我们抬头。因此，它可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，最终帮助我们颈椎的生理弧度恢复正常。

最后提醒你一句，打羽毛球也是很好的减肥运动，但是打球的时候不要用力过猛。你应该找一个平坦的地方打球，避免扭伤脚踝。

2.《小燕子》

我们古人很有智慧，不仅仿生学做得好，还很会研究一些模仿动物的养生动作。其中一个模仿“小燕子”的动作，可以锻炼放松背部的肌肉和韧带，彻底告别椎间盘突出。有两种动作，一种是站“小燕子”，一种是在床上做“小燕子”。

3.竖立

看过吞李三的朋友应该对这个动作很熟悉。首先，保持站立，向后平移肩膀，手臂轻轻向后移动，手掌水平伸展，面向对方或向后，以此来模拟燕子的下潜。轻轻向前绕腰底，每日早晚各一次，每次50划。

4.俯卧的

俯卧位，脸朝下，手臂由肩关节支撑，轻轻抬起，手臂向上同样轻轻抬起，肩膀向后抬起(肩胛骨收缩)。同时，轻轻抬起双脚，收缩腰部底部的肌肉。尽量让肋骨和腹部支撑身体3 ~ 5秒，然后放松肌肉，四肢和头部返回休息3 ~ 5秒再做。每天可以做30~50次。