颈椎病的保健体操，现在网络信息很发达，可以做的体操种类很多，但不外乎以下几种。充分放松颈部肌肉，采取拉伸和屈曲相结合的动作放松颈部肌肉，避免长时间一直处于低头姿势。所以这种运动，办公室白领可以做，家里老人也可以做。

一、头尽量后仰，脖子后面的肌肉处于紧张状态。向后倾斜五秒钟，或者向相反的方向移动，尽可能地伸展和弯腰。

二、头可以侧弯，拉伸一侧颈部肌肉3到5秒，慢慢放松，再拉伸另一侧颈部肌肉。做操的时候需要动作缓慢有力，不要动作太快，这样达不到锻炼的目的。

第三，旋转，一侧胸肌保持紧张，另一侧保持放松，向另一侧旋转3到5秒，然后充分放松。

这些动作都是为了锻炼颈部肌肉，但要想真正达到锻炼颈部肌肉的目的，还得多加一个动作。因为肩胛骨的肌肉是颈部肌肉非常好的支撑，所以锻炼肩胛骨肌肉的功能非常重要。众所周知，平板支撑是核心肌肉的锻炼。如果年轻人喜欢运动，可以在健身房有目的、有针对性地锻炼肩部肌肉。如果是中老年人，可以在家做平板支撑。核心肌肉群还包括躯干、肩部和背部肌肉的锻炼。所以，要练颈椎的肌肉，不仅要练颈部的肌肉，还要练肩部和背部的肌肉，这样才能达到非常好的锻炼效果。