睡前睡眠可以从环境、心理、外界干预三个方面进行。

1.睡眠环境:保持舒适的温度，保证睡眠时无强光或声音刺激，床铺舒适，保持床单干燥清洁无异物。

2.心理:睡前保持轻松愉快的心情，不要看恐怖、喜剧、悬疑等刺激的电影、影片和文学作品；不想让人焦虑不安或烦躁；当你有烦恼睡不着的时候，可以做一些其他的事情来分散注意力，比如听听白噪音，看看温暖的慢节奏的电影。

3.睡眠疗法:可以在医生的指导下，在心、肾、三焦、皮质的耳穴压豆。如果长达1周不能入睡或影响白天活动，需要去医院，在医生指导下服用中西药。