如果你是一个热爱运动的人，你几乎每天都要跑步。但是每次你的“例假”来了，你就喊暂停，因为经期不能跑步，经期跑步容易引起妇科问题。那么，月经期间？到底能不能锻炼？如果有，哪些运动比较适合？经期可以慢跑吗？

身体健康，有一定运动习惯的女性，在经期适当运动，不会有副作用，反而对身体有益。但女性经期运动一定要注意控制运动量。经期运动不是绝对禁止，而是高强度大运动量(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等。)在月经初潮时应尽量避免或减少，以免加重痛经或增加失血，同时可避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

但经期适当的运动有利于神经系统的平衡，血液循环，腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，经血排出更顺畅，对缓解痛经也有一定的作用。

女性经期应该如何运动？

在月经初期，很多女性会出现身体不适的情况。所以在经期的前三天，建议大家以休息为主。真正想动起来的女生可以根据自身情况决定运动形式，以温和、舒缓、放松、拉伸运动为主，比如冥想瑜伽、初级健美操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。这些轻度运动有助于身体血液顺畅流动，缓解压力。运动过程中，一定要避免对腹腔施加压力，腿抬得太高。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，应立即停止运动。

月经第五天，身体开始恢复，此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。但是，应该避免一些球类运动和重负荷运动。

提醒:以上分析针对正常情况，个别有特殊情况的女性不在此列。

经期运动有什么注意事项？

经期适当运动可以调节身体，但是运动不当会给身体带来很大的伤害。女性经期运动要注意以下几点:

1.减少运动量:应该参加一些平时练习的技巧性运动，比如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。

2.缩短运动时间，放慢速度:为了减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈、振动过大的运动:经期不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免出血过多、经血倒流，甚至改变子宫位置。

4.避免参加各种水上运动:不要参加潜水、游泳、水球，即使使用卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力弱，生殖系统脆弱，游泳池细菌多，容易被感染；洗冷水澡，用冷水洗脚也是不合适的，以免月经失调。

5.避免竞争激烈的比赛:经期参加这些运动，由于精神压力大，容易导致内分泌失调，月经失调。

6.最后，要记住，经期最应该避免的运动是做爱……(虽然性爱是很好的有氧运动，但是经期一定要消除)。

几乎所有女性都认为经期不适合运动，其实不然，这是一个普遍的误解。适当的运动有助于调节月经，一些有氧运动有助于调节月经不调，缓解经期不适。专家提醒，运动前最好咨询保健医生。如果在运动过程中出现头晕、心慌等症状，应立即停止运动。月经不调的人不要参加运动，以防意外。