大便一粒可能是便秘，可以从以下几个方面进行调整:

1.适当多吃蔬菜、蜂蜜、水果、粗粮。

2.适当运动。如果是中青年，可以选择跑步、健美操等。，有助于缓解便秘。

3.可以做局部按摩，帮助缓解便秘。

4.服用药物，包括聚乙二醇和乳果糖，或选择刺激性泻药，如酚酞。也可以短期服用中药，如含蒽醌的马人丸。