现在很多白领都患有颈椎病。原因是他们长期保持坐姿，不规律运动，部分工作的压力让他们患上了颈椎病。今天，我想分享一些预防颈椎病的小技巧。希望能帮到大家。

预防颈椎病的小妙招:

夏天冷风频繁吹到脖子上感冒。

夏天室外酷热难耐，室内空调凉爽如秋。但是在空调房呆久了，不经意间脖子和后背就感冒了。长时间受凉后，容易引起肌肉痉挛、疼痛、血管收缩、血液循环障碍。颈肌痉挛不仅会引起肌肉和韧带劳损，还会改变颈椎的生理活动，导致外部平衡失调，受力失衡，诱发或加重颈椎病。

小妙招:

尽量不要对着空调或风扇吹肩膀。如果需要长时间在空调房工作，不妨戴一条小纱布毛巾，保护脖子不着凉。

下午嗜睡和颈椎受累

晚上睡不好，白天打瞌睡。天气热的时候，下午更容易犯困。很多上班族习惯躺着。

如何保护颈椎？上班族趴在办公桌上午睡，醒来后经常会感到脖子肌肉酸痛、浮肿，甚至疼痛。这是因为颈部长期过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带一直处于牵拉状态，就像一把弓，弦拉得久了，容易断。

小妙招:

休息好之后，可以站起来做扩胸卧位，可以放松人体颈部的肌肉和韧带，有利于颈椎动脉血液循环功能的恢复。

晚上经常翻身落枕

温度高的时候，晚上睡觉会失眠，翻身的频率会更高[3]。但是经常翻身，枕头选择不舒服，很容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于下沉状态，颈部肌肉容易痉挛；枕头过高时，颈部肌肉一直处于牵拉状态。在这两种情况下，颈椎都会保持高度紧张，引起颈椎不适。

小妙招:

对于健康人来说，枕头应该宽松柔软。习惯仰卧的人枕头高度应为5cm—10cm，习惯侧卧的人枕头高度应为10cm—15cm。

4)长时间不动会伤脖子。

炎热的室外温度使得夏天呆在这里更加合理。长时间保持一个坐姿，比如在家看电视、玩电脑，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，会造成肌肉受力不均，影响脊柱健康。尤其是长时间低着头，颈椎会过度倾斜，或者长时间面对电脑，脖子僵硬过久，都会引起或加重颈椎病。

小妙招:

在日常工作中，我们虽然长时间面对电脑，但不可能一直保持一个姿势，经常更换，尤其是对于行动方便的上班族来说。如果可能的话，我们可以站起来活动活动，脖子向后仰。左右扭动，每天坚持运动，对我们的颈椎肯定会有非常有效的作用。

以上内容详细介绍了预防颈椎病的小妙招，希望对大家有所帮助。经常运动，不要总是坐着工作，适当运动。可以预防颈椎病。祝你早日康复！