水肿是我们日常生活中非常常见的症状，也是困扰很多女性的问题。水肿让女性的身材显得臃肿，所以很多女性都觉得很苦恼。所以，下面介绍一下如何通过练习瑜伽来消除水肿。让我们来看看！

●动作一:金字塔式

功能:消除全身水肿。

准备:采取四足跪姿，双脚张开与骨板同宽。首先采取四足跪姿，身体呈U型，双手手指张开，放在地板上，双脚与骨板同宽。

第一步。吸气，伸展背部，脚尖离地，膝盖离地呼气，完成骨盘伸向天花板的预备姿势后吸气。向前伸展背部，慢慢抬起脚趾，然后呼气膝盖离开地面，将骨盘伸向天花板。

第二步。再次呼气，伸展背部，放松肩膀，膝盖抬离地面，骨盘伸向天花板，然后再次呼气，伸展背部，放松肩膀。

小贴士:柔软度差的可以将脚跟抬离地面，膝盖微微弯曲。老师提醒柔软度差的人，脚跟抬离地面，膝盖微微弯曲，骨盘伸向天花板，伸展腰部，肩膀保持放松。

第三步。保持呼吸5次

第四步。吸气并抬起脚跟。呼气膝盖，慢慢落地，呼吸5次。然后再次吸气，慢慢抬起脚跟。呼气，慢慢跪下。

第五步。臀部慢慢坐回到前额，休息。

●动作二:坐着拉伸。

功能:消除小腿水肿。

准备:双腿张开90度左右坐着。

第二个动作是加强小腿水肿的消除，采取坐姿，双腿打开。老师提醒你，根据个人的柔软度调整双腿张开的程度，也能消除水肿。

第一步。将你的膝盖和脚趾钩到你的脚板上，坐着不动，背部挺直，膝盖和脚趾向上，以避免脚踝受伤。同时，背部向上伸直，双脚向后拉勾住，这样可以移动到小腿的腓骨长肌，修饰腿部线条。

第二步。如果双手使用长枕帮助脊柱向上伸展，可以在身体前方放一个长枕，减轻大腿内侧肌肉的压力。还可以在骨板下垫一个垫子，帮助脊柱向上延伸，保持背部挺直拉长。

第三步。保持呼吸5次

第四步。双腿拍在地上然后慢慢回缩到中间保持呼吸5次。拍腿着地后，放松腿内侧肌肉，然后慢慢把腿缩向中间。

●动作三:坐姿时向前弯腰。

功能:消除下肢水肿。

准备:双腿向前伸直坐着，双脚向后勾。

第一步。膝盖微微弯曲，双手放在脚趾上，保持同样的坐姿。双腿向前伸直后，稍微调整膝盖，根据个人柔软度将手放在脚趾上。

第二步。向前伸展背部。接下来慢慢向前拉伸背部，可以感觉到小腿后侧肌肉和腓骨长肌的紧绷感，因为这两块肌肉容易水肿。

第三步。保持呼吸5次

第四步。吸气慢慢回到坐姿，呼气放松。

这些方法一开始可能很难，但是坚持下去，一定会有好的效果。还有，如果水肿很严重，长时间没有消除，大家要及时就医，找出原因，对症下药。