在过去，颈椎病通常与老年人有关。但现在一提到颈椎病，除了老年人，人们还会接触上班族。因为上班族整天坐在位置上，很少动。以至于颈部得不到锻炼而患上颈椎病，那么工作中的白领该如何预防颈椎病呢？

1.纠正工作中的坏习惯:

①定期改变头颈位置，定期做抬头运动，锻炼增强颈背部肌肉。阅读30分钟后，应活动颈部，抬头远视半分钟，有助于缓解颈部肌肉紧张，消除眼睛疲劳。

②调整桌面的高度和倾斜度。可用于制作与桌面成10° ~ 30°角的倾斜工作板，使伏案工作时弯腰、颈椎屈曲的幅度和颈椎间隙内的压力最小化。

2.加强日常肌肉锻炼:

坐着或趴着，保持上肢伸直在身后，双手十指交叉(交叉困难者可不必)，双臂后伸，同时尽量抬头(最好缓慢)。尽量收紧后颈部肌肉和肩胛骨之间的肌肉，10秒后停下来回到正常位置，尽量放松收紧的肌肉，休息10秒后再做上述练习。可以反复停止运动，直到感觉疲劳或微汗为止，但这样做是不可取的。另外，要尽量减肥，减轻身体的负荷。我们可以多洗热水澡，泡温泉，按摩。

3.改善和调整睡眠状态:

选择一款适合自己的预防和治疗兼备的枕头，是上班族的必备。人们每天有1/3的时间在床上度过。睡姿不当会加重颈椎间盘内的压力，使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳，诱发颈椎病。为了在睡眠中保持颈椎正常的生理曲线，合理科学地使用枕头是非常重要的。

4.自我牵引疗法:

自我牵引疗法这是一种可以立竿见影的措施。颈椎病有哪些症状？头晕头痛，颈部活动受限，精神不振，背部和颈部疼痛。如果突然感到颈部疼痛，或肩部、背部、上肢有放射性疼痛，可以双手交叉，举过头顶，放在枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐向头部方向拉，保持5 ~ 10秒。这样可以连续3 ~ 4次缓解椎间隙压力。其原理是利用双手向上的牵引力，使颈椎椎间隙打开，使后凸畸形的髓核有可能得到恢复，还可以改变颈椎关节的排列来缓解症状。这是颈椎病的治疗方法，也是如何预防颈椎病的方法。

以上专家详细介绍了一些上班族常用的预防颈椎病的方法。在这里要提醒上班族的是，虽然工作很重要，但是在工作之余，我们可以抽出一些时间来多做运动，扭脖子等等，这些都会预防颈椎病的发生。