女性绝经后，骨密度越来越少，导致骨骼含量低，破坏了骨骼的内部结构，使骨骼整体变得脆弱。轻者可以听到骨骼移动时发出的吱嘎声，重者容易发生碰撞，甚至轻微的碰撞都会导致骨折。所以女性在绝望后期容易骨质疏松，已经危及女性健康。因此，应高度重视，采取措施预防绝经，以改善骨质疏松症的发生。

1.多吃含钙高的食物。

骨质疏松症是由骨细胞和破骨细胞之间的不平衡引起的。此时多吃些钙，可以有利于钙的沉淀，从而缓解骨质疏松的发生。比如每天多喝牛奶、豆浆等食物。

2.多到户外晒晒太阳。

不要整天呆在室内，不能呼吸新鲜空气，容易生病。我们应该经常去户外，最好在下午进行阳光浴，因为阳光照射可以促进维生素D和钙的产生，从而缓解骨质疏松症的症状。注意:每天最好保持20-30分钟的日照。

3.每天多做有氧运动。

俗话说，生命在于运动。在日常生活中保持良好的运动习惯，不仅可以增强自身的免疫力，还可以在一定程度上抑制体内钙的流失。所以，绝望后期的女性应该每天定时定点运动，这样新补充的钙不会马上流失，间接改善钙流失的现象。

4.每年定期检查自己。

当我们年龄越来越大时，我们应该每年进行一次骨密度检查，及时了解自己的骨密度值。如果发现自己的骨密度降低，就要及时采取措施预防骨质疏松。

以上四点就是帮助绝经后女性预防骨质疏松的方法，希望对绝经后女性有所帮助。同时提醒绝经后妇女在补钙的同时，要保持心情愉悦，饮食规律，睡眠充足，以促进体内钙的吸收，缓解和减少骨质疏松的发生。