强直性脊柱炎患者在药物治疗和保健锻炼的基础上可以得到更有效的治疗。患者一定要每天坚持(最好一天两次)，让它成为你的生活规律。偶尔做一次比根本不做更糟糕。应该顺利从事运动，可以合理选择以下一些运动方式。让我们来看看。

(1)在床上伸展

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂伸过头顶，手指和脚趾向后伸展。当你对拉伸感到满意时，放松；伸展你的脚，向下伸展你的脚跟，弯曲你的脚回到你的膝盖。满意了就放松。可以做几次。

(2)膝胸运动

仰卧，脚放在床板上，屈膝；抬起一个膝盖，慢慢向胸部弯曲，双手抱膝，向胸部拉。直到你满意为止，回到原来的两足位置，用另一个膝盖做上面的练习。每个膝盖重复2-3次，放松；双手双膝做2-3次练习，放松；双手双膝做练习2-3次，直到僵硬感消失。

(3)猫的背部运动

像猫一样跪着，低头尽量放松，同时像弓一样弓着背，直到满意为止。

(4)腹部运动

目的是拉伸腹肌，提高肌肉力量，保持躯干挺直。仰卧，屈膝，双脚着地，慢慢将双肩并拢抬起，直到双手碰到膝盖。坚持五秒钟，回到原来的位置。重复上述动作五次。

(5)转向运动

坐下，屈膝，双手水平抬起，向右转，看着右肘，五秒钟后重复。每五次。

(6)转动颈部。

双脚着地坐着，向左或向右转头。再看同侧的肩膀，然后恢复，每侧五次。也可以把脖子往前弯，下巴尽量往胸前靠，恢复；试着向上和向后看，然后恢复，每个方向五次。

(7)扩胸运动

目的拉伸上胸肩部肌肉，维持或改善胸背部姿势。双脚与肩同宽站立，面向墙角，双手放在墙的两侧，深呼吸，肩膀向前推，拉伸头部和上背部，坚持五秒钟，回到原来的位置，重复五次。

(8)放松训练和骨盆倾斜运动。

躺在一个坚实舒适的表面上，比如毯子，这样你的背部是平的，膝盖是弯曲的。宜慢慢吸气2次，再吸气2次。握紧拳头然后放松的时候保持这种缓慢的节奏呼吸，感受一下上传到上面的放松的感觉。

你的手臂，你的头，然后到你的背部和腿部。然后收缩腹部，将下背部平放在地板上。

(9)膝胸运动

此时，双手托住一个膝盖，慢慢拉向胸部。握紧它，慢慢数到5再松开。宜慢慢放下另一个膝盖做同样的运动，然后双膝同时做。

(10)仰卧锻炼

双脚平放在地上屈膝，双手放在脑后。此时，收缩你的腹部肌肉，就像你试图坐起来一样。保持这个姿势，慢慢数到5再放松。

(11)抬腿

屈膝，双脚平放，下背部着地，伸直，尽量抬高。保持这个姿势，慢慢数到5再放下。用另一条腿做同样的练习。如果你的腿无力麻木，就不要做这个运动。

以上内容介绍了强直性脊柱炎的锻炼方法。强直性脊柱炎的锻炼方法，相信你现在已经了解了。希望以上内容介绍对你有所帮助。如果您还有关于强直性脊柱炎的疑问，可以在问答网咨询我们的在线专家，专家会耐心为您解答。