骨骼肌是我们人体的组织成分，对我们人体尤为重要。但是也会有很多疾病和一些异常情况，比如骨骼肌低下。这种情况发生后，要及时治疗。我们可以通过运动和我来治疗低位骨骼肌。那么如何锻炼低位骨骼肌呢？

多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方式。大部分是负荷强度大，即时性强的运动。很容易把体内的营养物质消除，变成肌肉。

做仰卧起坐可以有效训练腹肌。做的时候，起来快一点，下去慢一点。仰卧时开始吸气，抬起身体时快速呼气。

做俯卧撑可以增加手臂、腰部和胸肌的肌肉。可以快速做几次，然后慢慢做几次，依次循环。

使用哑铃可以有效增加手臂和背阔肌肌肉。如果用哑铃深蹲，也可以锻炼腿部肌肉。建议选择自己能举起的最大重量的70%。每天可以做6-10组，一组10次，间隔三四分钟。

深蹲可以有效锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通深蹲。普通深蹲可以双手抱头深蹲，负重深蹲可以选择举哑铃或者杠铃。

多做有氧运动，无氧运动能快速增肌，有氧运动增肌慢，但有氧运动更有利于健康，增肌更容易持久。

如何锻炼低位骨骼肌？

跑步可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉。你不应该跑得太快。根据自己的节奏，跑步的最佳时间是晚上。

动感单车是健身房的有氧运动，可以有效增加你的腿部力量。每天40分钟动感单车就够了。

玩球类运动，不同的球类运动可以锻炼身体不同部位的肌肉。比如羽毛球，可以锻炼腿部和手臂、肩膀、腰部的肌肉。

不同时期锻炼。锻炼肌肉最好的方法是一天分几个时段进行，而不是只专注于一种强度的训练。但最佳时间是在夜间，此时大气中氧气浓度最高，人的感觉更灵敏，协调能力最强，血压和心率都较低且稳定，这是身体适应能力最强的时候。

坚持，肌肉训练不是两三天的事。你应该一直坚持下去。如果半途而废，练出来的肌肉可能过一段时间就没了。锻炼肌肉的方法有很多种，锻炼的最终目的是坚持和耐力。只有充分坚持，才能把人体的潜能发挥出来，达到预期的效果。最好咨询专业的健身人员，让他根据自己的情况提出一套健身计划，自己坚持计划。