更年期，对于女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的过渡时期，包括更年期和绝经前后的一段时间。不要忽视男性的更年期。很多人往往认为只有女性才有更年期。其实男人也有更年期。对于男性来说，指的是50-60岁这个阶段。更年期症状容易出现燥热、头晕、心悸、眼前有黑斑或四肢冰凉，需要特别注意保养。我父母现在正处于更年期。更年期不是病，但会影响她们的生活。我给大家科普一下我爸妈更年期保健的食谱吧。

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更年期的症状通常是体温升高，伴有头痛、头晕、心悸、易怒、口干。夜间发作时，突然从梦中惊醒，大汗淋漓，衣服被子湿透，失眠焦虑。第二天神志不清，健忘，伴有恶心、呕吐、头晕等不适。女性的明显特征是:性功能障碍、皮肤黏膜干燥、皱纹、脱发、色素沉着、老年斑。月经变化的原始条件不同，有的月经变化较少，时间缩短，月经间隔较长，直至完全绝经。

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一般男性肌肉萎缩，有糖尿病倾向，免疫力低下，免疫力低下，胆固醇升高。性绝经是指绝经前后10年，即45岁至55岁。更年期综合征只发生在50 ~ 60岁或以上的男性，一般无明显自觉症状。更年期是每个人都会经历的人生阶段，但不是每个人都会有更年期综合症。即使有，每个人的反应也不一样，有的很严重，有的没有明显的自觉症状。

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首先要注意按时按量吃饭，其次要注意营养均衡，避免偏食。要粗细搭配，保证蛋白质、维生素、无机盐的摄入。妈妈，你早上必须按时吃早餐。无论早餐吃什么，一定要吃一个鸡蛋，保证蛋白质的输入。你应该摄入一些牛奶、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜、水果、鱼、海藻等。如果男性处于更年期，请尝试戒烟。

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1.多吃蔬果和粗粮，如豆芽、萝卜、芋头、紫菜、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。这些有助于分泌消化液，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。主食要粗粮细粮搭配，维生素B对你的更年期有一定的帮助。2.牛奶越老，越需要补钙。这是我妈说的。如有面部潮红、心悸、失眠等。，可以吃一些桑葚、莲子、红枣等食物。3.鱼、虾、豆类含有异黄酮，可作为雌激素，缓解更年期不适。茶、咖啡、烟酒都不适合更年期女性，尤其是浓茶和高度酒精更要限制。

更年期不是病，是一个生态系统的自然规律。我的妈妈和爸爸每天坚持这些食谱。当然，保持良好的心态面对更年期很重要。