健身时腿疼是人的普遍现象。可能是因为长时间不运动，肌肉无法适应运动量。这种情况通常会持续几天，然后逐渐消失。但也可能是受伤导致的，要及时处理。一般来说，健身引起的腿痛有两种。让我们找出解决它们的方法。

第一种情况是迟发性疼痛，即运动时不会有疼痛，只有在运动24-48小时后疼痛才会出现，因为运动使肌肉产生酸性物质。

还有一种情况是健身导致的肌肉损伤带来的疼痛。如果不注意健身方式或者力量超过了你的耐力，就会造成肌肉损伤。这种疼痛会在健身的过程中出现，肌肉组织被擦伤或拉伤，导致疼痛。

如何缓解健身腿的疼痛？

1.拉伸

如果健身后出现腿痛，可以通过一些简单的拉伸来缓解。为了避免健身后腿疼，健身前要充分热身，舒展筋骨。

2.热敷法

用热毛巾敷在疼痛部位可以有效缓解疼痛。如果疼痛的位置较宽，洗澡更有效，可以加快身体的血液循环，缓解疼痛。

3.按摩

用手拍打按摩疼痛部位，帮助肌肉排出乳酸，有助于消除疼痛。也可以涂络油后按摩，效果更好。

4.坚持锻炼。

运动腿疼，如果不是因为拉伤，而是因为运动量少，只要每天坚持运动，拉伸腿部肌肉，就不会再疼了。

5.看医生

如果腿痛严重，不能缓解或有撕裂痛。应该是肌肉损伤，应该就医。

6.冷敷布

对于拉伤的肌肉，可以用冷敷来暂时缓解疼痛。冷敷可以缓解腿部充血和水肿。受伤后要立即用冷敷，然后去医院检查治疗。

运动时要记得在运动前后做大量的柔韧性拉伸，可以防止运动中的损伤，运动后的腿痛，增加肌肉的伸展性，对腿部线条的塑造有一定的作用。这是减少运动后腿痛的有效方法。同时注意运动的强度。